Votre attention peut être divisée entre de nombreux objets différents dans une société occupée, de vos problèmes à votre téléphone. Cependant, ces choses peuvent parfois vous déranger et détourner votre attention. Lorsque nous pratiquons la méditation, nous devenons plus conscients de ce qui se passe autour de nous et nous nous sentons plus présents.

La joie et le bonheur naissent de la pleine conscience. Lorsque votre conscience est forte, votre concentration est forte, et lorsque vous êtes complètement concentré, vous avez la possibilité de vivre une révélation ou de parvenir à un aperçu. En fin de compte, une fois que vous avez atteint la pleine conscience véritable et authentique, vous expérimentez la vie dans son essence.

1. RESPIRATION CONSCIENTE

Tout le monde peut s’adonner à la pratique simple de la respiration consciente. Le pratiquer régulièrement peut présenter des avantages, notamment un soulagement du stress, une amélioration du calme et de la clarté et une promotion du bonheur. La combinaison d’exercices de pleine conscience et de respiration implique des facteurs clés pour votre observation personnelle du moment présent et pour tirer le meilleur parti de chaque instant.

L’énergie vitale est le souffle. Nous sommes capables de respirer parce que la respiration nous donne la vie. Lorsque nous inspirons, l’oxygène pénètre dans nos cellules et lorsque nous expirons, le dioxyde de carbone est libéré sous forme de déchet. À vrai dire, plus vous pratiquez la respiration consciente, plus vous aurez de chances de vous libérer des distractions du monde et de vous concentrer sur vous-même.

2. FAITES UNE PROMENADE CONSCIENTE

Marcher en pleine conscience implique simplement de prêter attention à notre respiration et à chaque foulée que nous faisons. Vous pouvez le faire où que vous soyez, que vous soyez seul dans la nature ou avec quelqu’un d’autre sur votre lieu de travail ou dans votre quartier. Vous pouvez pratiquer la marche méditative et la respiration consciente sur le parking du supermarché ou entre deux réunions de travail.

Marcher en pleine conscience présente plusieurs avantages. En plus des avantages physiques de la marche, il a été démontré que la marche consciente abaisse la tension artérielle, ralentit la fréquence cardiaque, favorise un sentiment de bien-être, favorise un sommeil plus réparateur, améliore l’humeur et réduit le stress. Mieux vaut prendre du recul par rapport à ce que vous considérez comme chaotique pour vider votre esprit et votre corps.

3. FAITES UNE PAUSE

Prenez quelques minutes de votre journée de travail si vous avez du mal à rester immobile. Vous pouvez recentrer vos énergies en pratiquant la pleine conscience. Afin d’éviter que votre attention ne s’égare, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous ressentez en ce moment, y compris sur vos douleurs ou votre fatigue. Être surmené et se concentrer uniquement sur ce que vous faites même si cela est accablant peut être stressant.

Profitez au maximum de votre petite pause en vous asseyant confortablement et en vous concentrant uniquement sur la sensation de vos pieds ou de vos fesses sur le siège ou sur le sol. Vous pouvez également faire appel à vos sens en vous concentrant sur ce que vous pouvez actuellement voir, entendre, sentir, sentir et goûter. Passez au moins 20 minutes à vous concentrer sur votre corps plutôt que sur ce que vous avez fait.

4. ÉVITEZ D’EN FAIRE TROP

Avez-vous déjà commencé quelque chose pour ensuite vous rendre compte que vous aviez oublié ce que vous faisiez ? Parfois, nous pouvons être distraits et avoir un petit brouillard mental. Cela peut arriver, par exemple, si un ami vous envoie un SMS pendant que vous faites vos devoirs. Il est conseillé de se concentrer uniquement sur une tâche à la fois, car le multitâche pourrait être distrayant.

Lorsque vous êtes engagé dans une tâche qui exige toute votre concentration, cela devient encore plus crucial. Une réflexion excessive et une anxiété persistante peuvent souvent entraîner des problèmes de bien-être mental et de santé mentale. les techniques comprennent la méditation, l’auto-compassion, la respiration profonde et la demande d’aide.

5. AIDE À LA JOURNALISATION

Vous pouvez commencer à tenir un journal quand vous le souhaitez, car il est plus simple de pratiquer la pleine conscience en tenant un journal qu’en utilisant d’autres méthodes, y compris la méditation. En plus d’être simple à démarrer, la tenue d’un journal offre des avantages qui améliorent la santé physique. Il peut être difficile de séparer les avantages uniques de chaque style d’écriture, car certaines études peuvent utiliser plusieurs formats de journalisation dans le cadre de leur intervention de pleine conscience.

Écrire dans un journal conscient vous donne la liberté de reconnaître et de passer du temps avec vos propres émotions, notamment le bonheur, l’anxiété, la faim, l’excitation et l’ennui pur. Cette volonté d’être gentil avec vous-même se propagera naturellement à tout le monde autour de vous, comme c’est le cas pour toute pratique régulière de pleine conscience.

Ne pas être capable de voler ou de danser sur les flammes est la véritable merveille. Marcher sur Terre est un véritable miracle, et vous pouvez le faire quand vous le souhaitez. Devenez simplement vivant et réalisez la merveille de marcher sur Terre en ramenant vos pensées à votre corps.